Articles

วันหยุดสั้นๆ ฤดูใบไม้ผลิที่สวีเดน – อุทยานแห่งชาติ Söderåsen

อุทยานแห่งชาติ , Söderåsen, แหล่งท่องเที่ยวภาคใต้สวีเดน, เที่ยวภาคใต้สวีเดน, อุทยานแห่งชาติสวีเดน, อุทยานแห่งชาติ, เที่ยวสวีเดน, เที่ยวอุทยานแห่งชาติสวีเดน, ท่องเที่ยวภาตใต้สวีเดน

หากคุณรักธรรมชาติแบบป่าโบราณ หน้าผาสูง ลึกลับและความรู้สึกเหมือนกับผจญภัย ฉะนั้นคุณไม่ควรพลาดที่จะมาที่นี่ค่ะ

Söderåsen เป็นอุทยานแห่งชาติ ป่าโบราณและหน้าผาสูง มีมานานถึง 150 ล้านปี จุดที่สูงที่สุดอยู่ที่ 212 เมตร คุณจะได้พบกับความรู้สึกเหมือนกับการผจญภัย Söderåsen ตั้งอยู่ทางทิศตะวันตกเฉียงเหนือของภาคใต้สวีเดน (Skåne län) ในเขตเทศบาล Bjuv, Klippan, Svalöv และ Åstorp

และด้านล่างนี้เป็น ภาพประสบการณ์เดินทาง ที่เราได้ไปมาเมื่ออาทิตย์ที่แล้วค่ะ (ภาพทั้งหมดถ่ายเอง)

ขออธิบายเรื่องการขึ้นไปยังยอดเข้าและจุดชมวิว เราสามารถเดินทางได้ 2 วิธีคือ

  • ขับรถ : คือจะมีเส้นทางรถยนต์สำหรับขึ้นไปถึงยอดเขาเลยค่ะ

ภาพด้านล่างนี้เป็นภาพเของถนนที่จะนำไปสู่ยอดเขา

อุทยานแห่งชาติ , Söderåsen, แหล่งท่องเที่ยวภาคใต้สวีเดน, เที่ยวภาคใต้สวีเดน, อุทยานแห่งชาติสวีเดน, อุทยานแห่งชาติ, เที่ยวสวีเดน, เที่ยวอุทยานแห่งชาติสวีเดน, ท่องเที่ยวภาตใต้สวีเดน

อุทยานแห่งชาติ Söderåsen – ทางรถยนต์สำหรับขึ้นไปบนยอดเขา

  • เดิน : ถ้าคุณชอบเดินก็จะขอแนะนำวิธีนี้จะสนุกกว่า เพราะได้สัมผัสกับธรรมชาติอย่างแท้จริงของป่าแบบโบราณ มีนักท่องเที่ยวจำนวนมาก(ชาวสวีเดน)นิยมเดินขึ้นไป และขอแนะนำว่าควรพกน้ำและอาหารติดตัวไปด้วย เพื่อไว้รับประทานขณะเดิน สำหรับการเดินทางโดยทางเท้านั้น จุดเริ่มต้นการเดินจะเริ่มจากบริเวณข้างสระน้ำทั้งสองฝั่ง โดยเส้นทางเดินแบ่งเป็น 2 เส้นทาง เส้นทางแรกใกล้กว่า และอีกเส้นทางนึงเดินแบบอ้อมคือไกลกว่า

ขอเล่าประสบการณ์ของตนเองสักนิด ดิฉันเคยมาที่นี่ 3-4 ครั้งแล้ว มีครั้งนึงสามีดิฉันพาเดินขึ้นไป ตอนเดินขึ้นไปบรรยากาศรอบข้างดีค่ะ ร่มรื่น แต่ขอบอก..ไม่ไหวค่ะSweatเหนื่อยมากๆ โชคดีที่มีน้ำและอาหารติดไม้ติดมือไปด้วย ไม่งั้นล่ะก็แย่แน่ ห้วน้ำมากๆ เหนื่อยหยุดพักตั้งหลายรอบ มองไปรอบๆนักท่องเที่ยวคนอื่นเค้าเดินกันแบบสนุกสนาน คุยกันไปเป็นครอบครัว แปลกใจทำไมเค้าไม่เหนื่อย

Söderåsen

ภาพด้านล่างนี้เป็นบริเวณลานจอดรถ ด้านหน้าของ อุทยานแห่งชาติ Söderåsen

อุทยานแห่งชาติ , Söderåsen, แหล่งท่องเที่ยวภาคใต้สวีเดน, เที่ยวภาคใต้สวีเดน, อุทยานแห่งชาติสวีเดน, อุทยานแห่งชาติ, เที่ยวสวีเดน, เที่ยวอุทยานแห่งชาติสวีเดน, ท่องเที่ยวภาตใต้สวีเดน

อุทยานแห่งชาติ Söderåsen

อุทยานแห่งชาติ , Söderåsen, แหล่งท่องเที่ยวภาคใต้สวีเดน, เที่ยวภาคใต้สวีเดน, อุทยานแห่งชาติสวีเดน, อุทยานแห่งชาติ, เที่ยวสวีเดน, เที่ยวอุทยานแห่งชาติสวีเดน, ท่องเที่ยวภาตใต้สวีเดน

อุทยานแห่งชาติ Söderåsen – บริเวณใกล้ลานจอดรถ

อุทยานแห่งชาติ , Söderåsen, แหล่งท่องเที่ยวภาคใต้สวีเดน, เที่ยวภาคใต้สวีเดน, อุทยานแห่งชาติสวีเดน, อุทยานแห่งชาติ, เที่ยวสวีเดน, เที่ยวอุทยานแห่งชาติสวีเดน, ท่องเที่ยวภาตใต้สวีเดน

อุทยานแห่งชาติ Söderåsen – บริเวณใกล้ลานจอดรถ

อุทยานแห่งชาติ , Söderåsen, แหล่งท่องเที่ยวภาคใต้สวีเดน, เที่ยวภาคใต้สวีเดน, อุทยานแห่งชาติสวีเดน, อุทยานแห่งชาติ, เที่ยวสวีเดน, เที่ยวอุทยานแห่งชาติสวีเดน, ท่องเที่ยวภาตใต้สวีเดน

อุทยานแห่งชาติ Söderåsen – บริเวณใกล้ลานจอดรถ

พอเดินเข้ามาด้านในก็จะเห็นสระน้ำและร้านอาหาร ตรงบริเวณหน้าสระน้ำมีนักท่องเที่ยวจำวนมากมานั่งอาบแดด ชมวิวอยู่ที่นั่น

อุทยานแห่งชาติ , Söderåsen, แหล่งท่องเที่ยวภาคใต้สวีเดน, เที่ยวภาคใต้สวีเดน, อุทยานแห่งชาติสวีเดน, อุทยานแห่งชาติ, เที่ยวสวีเดน, เที่ยวอุทยานแห่งชาติสวีเดน, ท่องเที่ยวภาตใต้สวีเดน

อุทยานแห่งชาติ Söderåsen – บริเวณสระน้ำ

อุทยานแห่งชาติ , Söderåsen, แหล่งท่องเที่ยวภาคใต้สวีเดน, เที่ยวภาคใต้สวีเดน, อุทยานแห่งชาติสวีเดน, อุทยานแห่งชาติ, เที่ยวสวีเดน, เที่ยวอุทยานแห่งชาติสวีเดน, ท่องเที่ยวภาตใต้สวีเดน

อุทยานแห่งชาติ Söderåsen – ร้านอาหาร

อุทยานแห่งชาติ , Söderåsen, แหล่งท่องเที่ยวภาคใต้สวีเดน, เที่ยวภาคใต้สวีเดน, อุทยานแห่งชาติสวีเดน, อุทยานแห่งชาติ, เที่ยวสวีเดน, เที่ยวอุทยานแห่งชาติสวีเดน, ท่องเที่ยวภาตใต้สวีเดน

อุทยานแห่งชาติ Söderåsen – ขนมหวานหลังอาหาร

และบริเวณเยื้องไปทางด้านซ้ายของร้านอาหารก็จะเป็นสถานที่สำหรับนักท่องเที่ยว ย่างบาร์บีคิวกัน

อุทยานแห่งชาติ , Söderåsen, แหล่งท่องเที่ยวภาคใต้สวีเดน, เที่ยวภาคใต้สวีเดน, อุทยานแห่งชาติสวีเดน, อุทยานแห่งชาติ, เที่ยวสวีเดน, เที่ยวอุทยานแห่งชาติสวีเดน, ท่องเที่ยวภาตใต้สวีเดน

อุทยานแห่งชาติ Söderåsen – สถานที่ย่างบาร์บีคิว

สำหรับภาพนี้คือจุดชมวิว ที่อยู่บนยอดเขา

อุทยานแห่งชาติ , Söderåsen, แหล่งท่องเที่ยวภาคใต้สวีเดน, เที่ยวภาคใต้สวีเดน, อุทยานแห่งชาติสวีเดน, อุทยานแห่งชาติ, เที่ยวสวีเดน, เที่ยวอุทยานแห่งชาติสวีเดน, ท่องเที่ยวภาตใต้สวีเดน

อุทยานแห่งชาติ Söderåsen

ภาพวิว ที่ดูจากจุดชมวิว

อุทยานแห่งชาติ , Söderåsen, แหล่งท่องเที่ยวภาคใต้สวีเดน, เที่ยวภาคใต้สวีเดน, อุทยานแห่งชาติสวีเดน, อุทยานแห่งชาติ, เที่ยวสวีเดน, เที่ยวอุทยานแห่งชาติสวีเดน, ท่องเที่ยวภาตใต้สวีเดน

อุทยานแห่งชาติ Söderåsen – ยอดเขา

ขอให้สนุกกับการท่องเที่ยวและเดินทางโดยสวัสดิภาพค่ะ!Bye


คุณอาจชอบเรื่องนี้ด้วย :

หน้าหนาว ที่สวีเดน

หน้าหนาวที่สวีเดน

หน้าหนาวที่สวีเดน ไม่ใช่จะมีแต่..หิมะ..ปกคลุมไปทั่วเมืองเสมอไป ปีนี้ดีจริงๆYesYes ตอนนี้ก็เข้าสู่หน้าหนาวได้เกือบเดือนแล้ว แต่..ก็เห็นมีหิมะตกมาแค่สองวันเล็กๆน้อย แล้วก็หายไป

วันนี้ถึงแม้ว่าอากาศจะหนาวเหน็บสักเพียงใด แต่ก็มีแสงแดดSunมาช่วยเพิ่มความอบอุ่นในตอนกลางวัน

ภาพด้านล่างนี้ เป็นภาพช่วงเช้าประมาณ 7 โมงครึ่ง ยังเห็นพระจันทร์อยู่เลย พระจันทร์ที่นี่จะออกเป็นสีขาวๆ

หน้าหนาวที่สวีเดน

ตอนเช้า 7 โมงครึ่ง – หน้าหนาวที่สวีเดน

ภาพนี้ ตอนสายประมาณ 10.30 โมงเช้า สภาพอากาศดีมีแสงแดดทั้งวัน

หน้าหนาวที่สวีเดน

ตอนสาย 10 โมงครึ่ง – หน้าหนาวที่สวีเดน

ส่วนภาพนี้ ตอนเที่ยงวันนี้

หน้าหนาวที่สวีเดน

ตอนเที่ยว – หน้าหนาวที่สวีเดน

และภาพสุดท้ายนี้ ช่วงประมาณ บ่าย 3 โมงครึ่ง ก็เริ่มมืดแล้ว

หน้าหนาวที่สวีเดน

บ่าย 3 โมงครึ่ง – หน้าหนาวที่สวีเดน

คุณอาจชอบเรื่องนี้ด้วย :

หน้าร้อนสวีเดน

หน้าร้อนสวีเดน

หน้าร้อนสวีเดนมาถึงแล้ว หลายท่านได้ส่งคำถามเข้ามาว่าสภาพอากาศสวีเดนช่วงนี้เป็นอย่างไร จะมาสวีเดนช่วงนี้ใส่ชุดยังไงดี ดิฉันมีภาพมาฝาก ภาพด้านล่างนี้อาจจะเป็นคำตอบได้ดี

ถ้าเห็นทุ่งสีเหลืองนี้แสดงให้เห็นว่าหน้าร้อนของสวีเดนได้มาถึงแล้ว ตามถนนสองข้างทาง โดยเฉพาะเขต Skåne มักจะเต็มไปด้วยทุ่งสีเหลืองอันนี้ ภาษาสวีเดนเรียกว่า Rapsfält

Rapsfält

Rapsfält ภาษาไทยจะถูกเรียกว่า ผักกาดก้านขาว ผักกาดก้านขาว (Brassica napus) เป็นพืชดอกสีเหลืองสดในวงศ์ Brassicaceae (วงศ์เดียวกับกะหล่ำปลี) ผักกาดขาวเป็นแหล่งใหญ่อันดับสามที่ใช้ในการผลิตน้ำมันพืชของโลกในปี ค.ศ. 2000 น้ำมันจากผักกาดก้านขาวยังถูกใช้ในการผลิตไบโอดีเซลได้ นอกจากนั้นใบและก้านของผักกาดก้านขาวยังกินได้อีกด้วย ผักกาดก้านขาวมีชื่อพื้นเมืองอื่นดังนี้ ผักกาดมูเซอ (เชียงใหม่) ผักกาดยาง (เชียงใหม่) และสะเบเด๊าะ (กะเหรี่ยง แม่ฮ่องสอน)

หน้าร้อนสวีเดน

หน้าร้อนสวีเดน

ช่วงเดือนมิถุนายน ถึงเดือนสิงหาคม อากาศอบอุ่น ปกติแล้วอุณหภูมิจะอยู่ที่ประมาณ 25 องศาเซลเซียสขึ้นไป ตอนกลางวันจะยาวกว่าตอนกลางคืนมาก จนแทบจะไม่มีกลางคืนในช่วงต้นภาคฤดูร้อนคือเดือนมิถุนายน และเดือนกรกฎาคม ในฤดูร้อนจะเป็นช่วงที่มีแสงสว่างยาวนานที่สุดและเกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า พระอาทิตย์เที่ยงคืน ในบางแห่ง ถึงแม้ว่าสวีเดนจะตั้งอยู่ทางตอนเหนือมาก แต่กลับมีภูมิอากาศแบบอบอุ่น เนื่องจากอิทธิพลของกระแสน้ำอุ่นกัลฟ์สตรีมทางตอนเหนือของอาร์กติกเซอร์เคิล พระอาทิตย์ไม่ตกดินเลยในบางช่วงของฤดูร้อน และแทบไม่สามารถเห็นได้ในฤดูหนาว สวีเดนจึงเป็นหนึ่งในประเทศที่มีปรากฏการณ์พระอาทิตย์เที่ยงคืน

หน้าร้อนสวีเดน

หน้าร้อนสวีเดน

Eurovision Song Contest 2013

พอดีดิฉันได้มีโอกาสไปชมงาน Eurovision Song Contest 2013 ที่ Malmöไม่ได้เข้าไปข้างในแต่เดินเล่นบริเวณรอบ ๆ งาน นำภาพมาฝาก

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Eurovision 2013

Lomma

ส่วนภาพด้านล่างนี้ดิฉันได้ไปเดินเล่นที่หาด Lomma มา ซึ่งตั้งอยู่ใกล้กับ Lund และ Malmö
นำภาพมาฝาก

Lomma

Lomma

Lomma

Lomma

Lomma

Lomma

Lomma

Lomma

Lomma

Lomma

Lomma

Lomma

Lomma

Lomma

ภาพด้านล่างนี้จะเป็นหาด Lomma อีกฝั่งนึง

Lomma

Lomma

Lomma

Lomma

คุณอาจชอบเรื่องนี้ด้วย :

สวนสัตว์ Skånes Djurpark

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane
Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark – มูส

วันเสาร์ที่แล้วไปเดินเล่นที่สวนสัตว์มา สวนสัตว์ Skånes Djurpark  เป็นสวนสัตว์ที่ใหญ่มาก ๆ เหมาะสำหรับนักท่องเที่ยวที่ชอบเดินเล่นแนวธรรมชาติ คล้ายๆกับว่าเราไปเดินเล่นแต่มีสัตว์ให้ดู ที่นี่มีสัตว์มากกว่า 85 ชนิดที่แตกต่างกัน ตั้งอยู่ในภาคใต้ของสวีเดน ประมาณ 3 กิโลเมตรทางทิศเหนือของเมือง Höör หาได้ง่ายซึ่งภายในเมือง Höör จะมีป้ายบอกทางเป็นอย่างดี

เปิดบริการ
เดือนเมษายนและกันยายน: ทุกวัน 10:00-16:00
พฤษภาคมถึงเดือนสิงหาคม: ทุกวัน 10:00-17:00
*เสียค่าธรรมเนียมค่าเข้า*

สำหรับภาพด้านล่างนี้ เราอยู่ด้านหน้าของสวนสัตว์ ผู้คนเป็นจำนวนมาก (รวมถึงดิฉันด้วย) กำลังรอซื้อตั๋ว ตามดิฉันเข้ามาด้านในนะคะ

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark

ตอนนี้เราเข้ามาด้านในแล้ว วันนี้สามีดิฉันช่วยถ่ายรูปให้

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

ไอแอมจอย – Skånes Djurpark

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark – หมี

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark – หมี

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark – หมี

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark – หมี

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark – บ้านของมูส

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark – มูส

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark – ไก่

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark

Skane Djurpark, สวนสัตว์, ภาคใต้, สวีเดน,ประเทศสวีเดน, Hoor, สวนสัตว์ Skane

Skånes Djurpark

คุณอาจชอบเรื่องนี้ด้วย :

สภาพภูมิอากาศวันนี้ที่สวีเดน

ฤดูใบไม้ผลิ สวีเดน

ภาพที่เห็นด้านล่างนี้เป็นภาพที่ดิฉันถ่ายเมื่อเวลาสองทุ่มเป็นบริเวณด้านหลังที่พักที่ดิฉันอาศัยอยู่ สภาพภูมิอากาศช่วงนี้ดีมาก คล้าย ๆ กับหน้าร้อนแล้ว

ฤดูใบไม้ผลิ สวีเดน

สองทุ่มที่สวีเดน

ส่วนด้านล่างนี้เช่นกัน เป็นภาพที่ดิฉันถ่ายตอนเที่ยงวันนี้

เที่ยงวันนี้ที่สวีเดน

เที่ยงวันนี้ที่สวีเดน

เย็นวันนี้ดิฉันไปงานเลี้ยงมา ตอนเลิกงานเลยนำภาพมาฝากเป็นภาพที่ถ่ายตอนประมาณหนึ่งทุ่มครึ่งที่เมือง Malmö

หนึ่งทุ่มครึ่งที่เมือง Malmö

หนึ่งทุ่มครึ่งที่เมือง Malmö

คุณอาจชอบเรื่องนี้ด้วย :

หน้าหนาวที่สวีเดน 9 โมงเช้าวันศุกร์

หน้าหนาวที่สวีเดน 9 โมงเช้าวันศุกร์

หน้าหนาวที่สวีเดน ช่วงนี้หิมะก็เริ่มละลายหายไป วันนี้อากาศดีมีแดดแต่เช้า ถึงแม้อุณหภูมิจะ 4 องศาแต่แสงแดดก็ช่วยให้เกิดความอบอุ่น

หน้าหนาวที่สวีเดน 9 โมงเช้าวันศุกร์

หน้าหนาวที่สวีเดน 9 โมงเช้าวันศุกร์

ปกติแล้วหน้าหนาวจะยาวนานถึงสิ้นเดือนมีนาคม และเมษายนก็จะเป็นฤดูใบไม้ผลิ แต่จากที่ดูเหตุการณ์แล้วปีนี้ภาคใต้ของสวีเดนน่าจะเข้าสู่บรรยากาศของฤดูใบไม้ผลิเร็วขึ้น เพราะจากที่เห็นมีต้นไม้บางต้นก็เริ่มผลิใบเล็ก ๆ น่ารักออกมาแล้ว

เมื่อมีเวลาว่างขณะที่มีแสงแดดเรามักจะออกไปถึบจักรยานเล่นเป็นประจำ (ฟังเพลงไปด้วย Listening to Music) เพื่อเป็นการออกกำลังกายและรับวิตามินดีไปในตัว ที่สวีเดนจะมีเลนส์จักรยานเยอะแยะเต็มไปหมดไปได้ทั้งระยะใกล้และไกล บรรยากาศร่มรื่นจึงทำให้เราชอบถีบจักรยานและรู้สึกสนุกดี

ไหน ๆ ก็พูดถึงเรื่องวิตามินดีแล้ว เราจะมารู้จักกับวิตามินดีกันมากขึ้นว่ามีประโยชน์มากมายต่อร่างกายอย่างไร รวมถึงผลเสียของการได้รับวิตามินดีมากเกินไป

มารู้จัก “วิตามินดี” กันค่ะ

วิตามินดี

วิตามินดี

วิตามินดี

วิตามินดี (CALCIFEROL หรือ ERGOSTEROL) หรือ วิตามินแดดเป็นหนึ่งในวิตามินสำคัญที่เมื่อขาดไปแล้ว อาจส่งผลร้ายหลายประการต่อร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็น

  1. เสี่ยงเกิดเบาหวานมากถึง 2 เท่า
  2. เสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงมากถึงร้อยละ 40
  3. เสี่ยงเกิดความผิดปกติต่อกล้ามเนื้อหัวใจได้มากถึงร้อยละ 30

นั่นเพราะวิตามินดี มีบทบาทต่อทั้งการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดและหัวใจ รวมทั้งการใช้คาร์โบไฮเดรต ที่หากวิตามินดีในร่างกายไปน้อยเกินไปก็อาจนำไปสู่เบาหวานได้ นอกจากนี้วิตามินดียังจำเป็นต่อระบบต่างๆ ในร่างกายอีกมากมาย ซึ่งเมื่อเราได้รับในปริมาณเพียงพอ จะช่วยลดความเสี่ยงเกิดโรคต่างๆ ได้มากถึงร้อยละ 60 เลยทีเดียว

หากไม่มั่นใจว่าคุณได้รับวิตามินนี้เพียงพอหรือไม่ แนะนำให้ตากแดดตอนเช้าและเย็นวันละ 20 นาที จะช่วยเพิ่มวิตามินดีได้ถึงร้อยละ 90 ส่วนที่เหลือร้อยละ 10 นั้นพบได้ใน

  • พืชผัก ผลไม้ และในเนื้อเยื่อของสัตว์แต่ดูเหมือนจะเป็นวิตามินชนิดเดียวที่มีอยู่น้อยมากในพืชและผัก ที่พบมากได้แก่ น้ำมันตับปลา ไขมัน นม เนย ตับสัตว์ ตับปลาคอด (COD) ปลาทู ไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาซาดีน ปลาแม็คเคอร์เรก
  • นม เป็นอาหารที่นิยมเสริมวิตามินดี เพราะเป็นอาหารที่มี แคลเซียม ฟอสฟอรัสและไขมัน ที่จะช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมจากลำไส้เล็ก ปริมาวิตามินดีที่เสริม คือ 400 IU ต่อลิตร

ปริมาณของวิตามินดีในอาหารอาจเปลี่ยนแปลงได้มากตามฤดูกาล และภาวะแวดล้อมต่างๆ เช่น การถูกแสงแดดมากหรือน้อย อาหารที่ใช้เลี้ยงสัตว์มีวิตามินดีมากหรือน้อยเพียงใด เป็นต้น

สมัยเรียน หลายคนคงทราบว่า วิตามินดี(vitamin D)มีประโยชน์ต่อกระดูก เช่นอาจจะจำได้ว่า เราต้องออกไปรับแสงแดดเพื่อให้ร่างกายสร้างวิตามิน D เป็นต้น ปัจจุบันเราพบว่ามันมีประโยชน์โรคหอบหืด หัวใจ เบาหวานและป้องกันมะเร็ง

วิตามินดี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเข้าไปในกระดูก ในคนที่ขาด ทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อน เพราะกระดูกขาดแคลเซียม ในเด็กๆ ทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อน(rickets) ในบางประเทศ ต้องเสริมวิตามินดีในนมเลี้ยงเด็ก เนื่องจากขาดแสงแดด เป็นต้น

วิตามินดี กับบทบาทในการป้องกันโรคซึมเศร้า และโรคหัวใจ จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่ขาดวิตามินดี มีอัตราการเกิดโรคซึมเศร้า และโรคหัวใจสูงกว่า แม้ว่าจะยังไม่ทราบเหตุผล มีการศึกษาพบว่า อัตราการตายจากโรคหัวใจลดลง 7% ในผู้ป่วยที่รับวิตามินดีเป็นประจำ ในเด็กที่เป็นหอบหืด พบอาการหอบหืดมากกว่าในเด็กที่ขาดวิตามินดี

ร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีได้จากผิวหนัง โดยเมื่อผิวได้รับแสงแดด จะมีการสร้างวิตามินดี แต่การรับแสงแดดมากไปจะเกิดผลข้างเคียงอื่นๆเช่น ไหม้ หรือมะเร็ง ควรรับแดดอ่อนตอนเช้า ไม่เกิน 20 นาทีก็เพียงพอ

วิตามินดี มีมากในอาหารบางประเภท เช่น ไข่แดง ปลาแซลมอน นมที่มีวิตามินดี คนไข้ที่อยู่ในบริเวณที่ไม่ค่อยมีแสงแดด แนะนำให้รับประทานวิตามินดี หรืออาหารพวกนี้เพิ่ม ผู้ที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดีในโรคอื่นๆ เช่น โรคอ้วน โรคท้องเสียเรื้อรัง ก็แนะนำให้รับประทานวิตามินดีเพิ่มเช่นกัน

วิตามินดีกับโรคความดันโลหิตสูง เราพบว่า ในผู้ที่ขาดวิตามินดี และมีความดันสูง จะมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและเสียชีวิตสูงกว่า

วิตามินดีกับโรคมะเร็งเต้านม จากการศึกษา พบว่า การขาดวิตามินดี จะทำให้เพิ่มโอกาสที่มะเร็งเต้านม กระจายไปมากกว่าคนปกติ ยิ่งกว่านั้นมีการศึกษาพบว่า การรับประทานวิตามินดี ป้องกันมะเร็งเต้านมได้

วิตามินดีกับมะเร็งอื่นๆ มีการศึกษาพบว่า วิตามินดี ป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ แต่อย่างไรก็ตามปัจจัยของวิตามินดียังเป็นเรื่องรองจากการควบคุมอื่นๆ เช่น การออกกำลัง การควบคุมน้ำหนัก และการงดของที่ก่อมะเร็ง เป็นต้น

คุณอาจชอบเรื่องนี้ด้วย :

ผลไม้ไทยในสวีเดน

เงาะ, ผลไม้ไทย, สวีเดน, ประเทศสวีเดน

ผลไม้ไทยในสวีเดน : วันก่อนไปซุปเปอร์มาเก็ตมา เห็นผลไม้ไทยแล้วอยากจะหัวเราะจริง ๆ Grin เห็นมาหลายครั้งแล้ว ภาพด้านล่างนี้เป็นเงาะและมังคุดที่ขายในห้างซุปเปอร์มาเก็ตทั่วไป ฉะนั้นสำหรับท่านที่กำลังจะเดินทางมาสวีเดน ขอแนะนำว่าถ้าเป็นไปได้ควรรับประทานผลไม้ไทยให้มาก ๆ ก่อนที่จะมาสวีเดน เพราะผลไม้ไทยที่นี่แพงมาก ๆ และไม่ค่อยสด (ไม่อยากเรียกว่า”เหี่ยว”เลยเดี๋ยวจะทำร้ายจิตใจกันเกินไป +55) อาจจะเป็นเพราะการขนส่งไกล กว่าจะมาถึงสวีเดนก็ต้องข้ามน้ำข้ามทะเลมา ลองคูณดูแล้วถ้าซื้อเงาะ 1 กิโล คิดเป็นเงินไทยก็ประมาณ 600 บาท

เงาะ

เงาะ, ผลไม้ไทย, สวีเดน, ประเทศสวีเดน

เงาะ

มังคุด

มังคุด, ผลไม้ไทย, สวีเดน, ประเทศสวีเดน, ผลไม้ไทยในสวีเดน

มังคุด

คุณอาจชอบเรื่องนี้ด้วย :

หน้าหนาวในสวีเดน – หิมะไปแล้ว

หน้าหนาว, สวีเดน, ฤดูหนาว

หน้าหนาว, สวีเดน, ฤดูหนาว

หน้าหนาว สวีเดน

ช่วงนี้หน้าหนาวแต่ก็ถือว่าอากาศดี ไม่หนาวมาก หิมะหายไปได้หลายอาทิตย์แล้ว มีกลับแต่แค่เพียงเล็กน้อยในช่วงวันคริสต์มาส

ภาพที่เห็นนี้เป็นภาพที่ถ่ายตอนเช้าวันนี้เวลาประมาณ 10 โมง อุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ 3 องศา หน้าหนาวของสวีเดนนั้นจะนานติดต่อกันถึง 4 เดือน คือเดือนธันวาคมถึงมีนาคม

คุณอาจชอบเรื่องนี้ด้วย :
เพลงฮิตประจำสัปดาห์ - Some die young - Laleh
สุดยอดในรอบปี - Loreen Euphoria
วันศุกร์บ่ายสามโมง-สวีเดน
หิมะ เช้านี้
สภาพดินฟ้าอากาศวันนี้ที่สวีเดน
หน้าหนาว มาแล้วจ้า
วันหยุดสั้นๆ ฤดูใบไม้ผลิที่สวีเดน - อุทยานแห่งชาติ Söderåsen
Studenten 2014 นักเรียนจบมัธยมปลาย ที่สวีเดน
สวัสดีปีใหม่ 2558 - เค้าท์ดาวน์ ที่สวีเดน
ฤดูร้อนสั้น ที่สวีเดน

หน้าหนาวสวีเดน

หน้าหนาว, ฤดูหนาว, สวีเดน, ประเทศสวีเดน, ภาพหน้าหนาวสวีเดน

หน้าหนาวสวีเดน ปีนี้หนาวจับใจจริง ๆ Smile เช้านี้ขณะที่ดิฉันนั่งเขียนอยู่ตอนนี้อุณหภูมืข้างนอกจะเป็น -8 องศา ปกติแล้วกลางวันมักจะอุ่นกว่าตอนกลางคืน ปีนี้พอเริ่มเดือนธันวาปุ๊บ..หิมะมาปั๊บ..หิมะมาเยอะซะด้วย ทำให้ถนนหลายสายรถไปไม่ได้แต่ก็สนุกดีค่ะ ดิฉันเห็นเด็กเล็ก ๆ จะชอบเล่นหิมะ สำหรับนักท่องเที่ยวที่ชอบความตื่นเต้น หน้าหนาวที่สวีเดนมีแหล่งท่องเที่ยวที่ดัง ๆ ที่ดิฉันได้ยินมาก็จะเป็น โรงแรมน้ำแข็งซึ่งอยู่ทางภาคเหนือของสวีเดน

ภาพที่เห็นนี้เป็นภาพที่ดิฉันถ่ายเมื่อวานเวลาประมาณบ่ายสามโมงเย็น ถ่ายจากด้านหลังของที่พักที่ดิฉันอาศัยอยู่

หน้าหนาว, ฤดูหนาว, สวีเดน, ประเทศสวีเดน, ภาพหน้าหนาวสวีเดน

หน้าหนาวสวีเดน

คุณอาจชอบเรื่องนี้ด้วย :